13 साल के बच्चे का मोटापा कैसे कम करें?

अगर आपके बच्चे का वजन ज्यादा है तो वेट कम करने के लिए इतने छोटे बच्‍चे की डाइट बदलने पर बहुत ज्यादा जोर नहीं डालना चाहिए। सामान्य भोजन लेते हुए भी आप उसके वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। वेट लॉस के लिए भी बच्‍चे को हेल्‍दी खिलाना बहुत आवश्‍यक है।
बढ़ती उम्र में बच्चों को एनर्जी की जरूरत होती है। ऐसे में कैलोरी को पूरी तरह से उनकी डाइट से गायब करना सही नहीं होगा। यह बच्चों की सेहत पर गलत प्रभाव डाल सकता है क्‍योंकि कैलोरी से एनर्जी भी मिलती है। कुछ फूड्स आपका यह काम आसान कर सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो बच्‍चों का वजन कम करने में मदद करते हैं।

फल

बच्चों को जितना ज्यादा हो सके फल दे। ट्रॉपिकल फ्रूट जैसे केला, पाइनएप्पल, इनमें शुगर बहुत ज्यादा मात्रा में होता है इससे वजन बढ़ता है। इसकी बजाय आप कोशिश करें कि उन्हें सेब, अंगूर, संतरा, कीवी, बैरी आदि दे। इन सभी में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह आपके बच्चे का वजन को नियंत्रित रखेंगे। साथ ही उन्हें जरूरी सभी पोषक तत्व भी देंगे।

सब्जी और अंडा

फलों की तरह ही सब्जियों में भी फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह बच्चों के विकास में मदद करती हैं और उनके वजन को नियंत्रित भी रखती हैं। इसके साथ ही बच्चों के दिन की शुरुआत अंडे के साथ कर सकते हैं इसमें भी प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

एवोकाडो

बढ़ती उम्र में अगर बच्चे फैट वाली चीजें खाते हैं तो यह उनके लिए ज्यादा नुकसानदायक नहीं होता है। आप उन्हें स्‍नैक्‍स में एवोकाडो दे सकते हैं। एवोकाडो में फोलिक एसिड पाया जाता है जिससे बच्चे का पेट लंबे समय तक भरा रहता है और उसे भूख कम लगती है।

लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने बच्चों को सिर्फ आधा एवोकाडो ही दें। इस क्रीमी फ्रूट में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है।

ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जी

अधिकतर बच्चे ब्रोकली से दूर भागते हैं। ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जी सेहत के लिए बहुत ज्यादा अच्छी होती हैं। यह कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करती हैं इनमें फाइबर बहुत ज्यादा पाया जाता है और कैलोरी बहुत कम होती है।

कोशिश करें कि हर दूसरे दिन अलग-अलग तरीके से ब्रोकली खिलाएं। ब्रोकली के साथ-साथ आप पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां उन्हें दे सकती हैं। इनमें विटामिन सी और एंटी ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

चकोतरा

चकोतरा एक ऐसा फ्रूट है जो वजन को कम करने में मदद करता है। यह स्वादिष्ट तो होता ही है लेकिन इसमें कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है।

चकोतरा इंसुलिन की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म को अच्छा बनाए रखता है। इसके साथ ही बहुत से क्रॉनिक डिजीज से लड़ने में भी चकोतरा मदद करता है।

दबाव न डालें

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि बच्चों को बिना दबाव डाले, उन्हें अच्छा भोजन खाने के लिए प्रेरित करना है। उनकी फूड हैबिट में धीरे-धीरे परिवर्तन किया जाए ताकि उनका वजन अनियंत्रित रूप से ना बढ़े और वह अपने भोजन का आनंद भी ले पाएं।

बच्चों के भोजन में थोड़ा-थोड़ा परिवर्तन करके आप खाने को उनके लिए दिलचस्प बना सकते हैं। जिससे वह बिना दबाव के खाए और वजन भी कंट्रोल में रहे।